Reto 21 días FITness – Día 3 – ni parriba ni pabajo 🙄

En mi tercer día no he subido ni bajado de peso. Seguimos!

Pues hoy la báscula y yo no somos tan amigas como ayer, me marca lo mismo que ayer 83,1 kg. Creo que los ataques a la nevera de media noche no ayudan mucho 🙆. Pero bueno…. SEGUIMOS!

Cambios en algunos alimentos

Tal y como me figuraba para llevar una vida FIT tengo que cambiar algunas cosillas que no he hecho bien:

Me recalcan: NO ES UNA DIETA ES UNA FORMA DE VIDA SANA

1er Cambio:

Debo cambiar los yogures/gelatina que me comía por yogur natural sin azúcares, lo importante de llevar una vida sana es comer de la manera más natural posible y evitar cualquier alimento que esté procesado y/o que lleve conservantes, colorantes, edulcorantes no naturales, azúcares, fructosa,etc…

Así que aunque el yogur/gelatina llevaba pocas calorías también lleva muchos ingredientes que no son nada sanos.

Fijaros todo lo que le añaden a la gelatina, en cambio el yogur sólo lleva leche y fermentos lácteos por eso es muy importante no dejarnos llevar por la etiqueta 0%.

Gelatina de yogur VS yogur natural

Primera lección: no dejarme engañar por la etiqueta 0%. Tenemos que revisar todas las etiquetas de los ingredientes antes de comprar.

NOTA

He preguntado si es normal tener tanta hambre y que puedo comer para saciarme y la respuesta ha sido: SI es normal y la mejor mejor solución no es «qué comer» cuando tengas ganas de devorar la nevera si no evitar que tengamos tanta hambre.

Debo comer alimentos con más proteínas ya que me saciarán y me darán mucha más fuerza, han revisado mi dieta y me falta proteína, pues al lío con ellas!

¿Cuántas proteínas necesito?

Me han explicado la importancia de comer proteínas y según mi peso y actividad física moderada tengo que comer aproximadamente 96 gramos de proteína al día.

En este artículo de Sportlife lo explican muy bien.

PROTEÍNAS = SACIEDAD Y FUERZA

Así que voy a comprar alimentos con alto contenido de proteína para hacer que mi dieta/vida FIT sea un éxito.

De momento y por la actividad física que hago no creo conveniente tirar de proteínas en polvo, intentaré comerlos con alimentos.

DESAYUNO

Me he despertado con muchas ganas de dulce y me he dicho: venga hoy desayunaré «gachas de avena y chocolate» que me encantan y me llenan!

Gachas con avena

RECETA:

  • Un vaso de leche de almendras o la leche que más te guste,
  • Cucharada y media de copos de avena
  • Cucharada de harina de avena con gusto de brownie o del sabor que más guste

Lo pones todo en un cazo al fuego y antes de que hierva ya lo puedes sacar y comer.

Si te gusta más dulce puedes añadirle estevia natural o si eres de las que amáis el chocolate puedes añadirle virutas de chocolate puro por encima.

COMIDA

Hamburguesa de pollo y pavo con ensalada de brotes de espinacas, media manzana y un aguacate.

Hamburguesa con ensalada de espinacas, manzana y aguacate

MERIENDA

Para merendar comí 3 tortitas de arroz con lomo de pavo y queso cottage.

desayuno fit
Merienda día 3 – Reto 21 días Fitness

Más tarde me hice un café con leche.

CENA

Pechuga de pollo con tomate  y un trozo de tortilla de espinacas.

Aquí podéis ver las proteínas que lleva la pechuga de pollo.

Aquí en la foto veréis que sólo hay dos trocitos de tomate pero al final me comí dos tomates grandes enteros que los acompañé con dos tostadas de pan de centeno y un trozo más de pechuga.

Cena día 3 – Reto 21 días Fitness

Pues parece que esta cena SI me sació y no ataqué la nevera a media noche 💃💃💃

A ver mañana que dice mi amiga la báscula…

EJERCICIOS

He hecha esta rutina para fortalecer las piernas y glúteos pero no me puse peso en las piernas como en el vídeo porque no tengo, tendré que comprar unos pero aún así tengo que decir que noté que trabajaba mucho los músculos.

Conclusión del día

Aunque al subirme a la báscula no daba saltos de alegría entiendo que mi cuerpo necesita tiempo para ir adaptándose al cambio y eliminar los kilos y grasa.

No se puede perder en dos días lo que hemos ganado con tanto tiempo.

SEGUIMOS!

 

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