Hipopresivos de rodillas – Cómo hacerlos bien

Hipopresivos de rodillas: Para llevar a cabo esta práctica de abdominales hipopresivos de rodilla necesitaremos de una esterilla o colchoneta con el objetivo de evitar cualquier dolor o lesión en la zona lumbar.

Hipopresivos de rodillas

hipopresivos de rodillas
Foto: Valeria Tracogna

Nos ha gustado mucho cómo explica este método Valeria Tracogna  y la hemos cogido de referencia para este ejercicio.

Empecemos

Nos colocamos de rodillas en la colchoneta, asegurándonos de que la pelvis esté en posición neutra.

Abrimos los hombros manteniendo el mentón hacia adentro.

El siguiente paso consiste en inclinar nuestro cuerpo hacia adelante, pero asegurándonos de que la espalda se mantiene recta. Esto hará que nuestra respiración abdominal sea correcta.

Asegúrate de que las rodillas estén posicionadas a la misma anchura de nuestros hombros.

Vamos a alzar los brazos al mismo tiempo que cogemos aire.

Una vez que lo hayamos hecho, los vamos descendiendo mientras ese aire va saliendo de nuestros pulmones hasta vaciarlos casi por completo.

Ahora bien la parte importante de los abdominales hipopresivos de rodillas; intenta esconder y contraer tu abdomen, manteniendo tu respiración durante algunos segundos.

Finalmente volvemos a la misma posición en la que hemos empezado y empezamos de nuevo desde el primer paso.

El objetivo es hacer 5 repeticiones, pero hazlas con calma para conseguir los mejores resultados.

Foto portada: Fitness and Training on Pinterest

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